中考体育训练之游泳训练技巧（精选4篇）

游泳方法技巧，游泳掌握了一定的方法技巧就很容易学会哦，下面带来游泳方法技巧相关文章，一起来学习下吧。它山之石可以攻玉，以下内容是差异网为您带来的4篇《中考体育训练之游泳训练技巧》，希望能够满足亲的需求。

游泳常用技巧：呼吸 篇一

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

（一）水中憋气

水中憋气的练习非常的简单，只要将头没入水中进行练习就可以了。但是要注意的是，在最开始练习的时候一定要寻求别人的保护，而且不要憋气太久，否则就会存在很大的危险哦！随着练习的深入，你就可以自然的增加憋气的时间了。

（二）水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意，吐气不可断断续续的间歇吐气。

（三）韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的`问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

游泳方法技巧 篇二

1、粗略地掌握动作阶段

初学者在初步熟悉水性后开始练习某种游泳技术，总要经历一个粗略掌握动作阶段。这一阶段的练习，是通过观察他人的游泳动作或教练员的示范和讲解，使初学者对所练习的泳姿技术建立初步的印象，并通过自己的模仿练习，体会肌肉感觉，粗略地掌握动作。

在这一阶段中，初学者大脑皮质的条件联系处于乏化阶段，动作表现紧张、费力、不协调，出现多余动作。如果想顺利掌握规范动作，最好请老师教授，这样了解动作的重点，体会大体动作结构、方向、路线。

2、纠正错误改进动作阶段

这一阶段的练习。主要是消除各种错误动作，改进技术，提高动作的准确性、协调性和实效性。练习者通过反复练习，逐步消除了紧张、牵强和多余动作，动作质量不断提高，游距迅速增长，但动作仍不过熟练。 在这一阶段，练习者应通过老师或图解详细的示范和讲解，理解正确的技术，体会细节动作，促进分化抑制的发展，使动作日趋合理。

3、巩固和完善动作阶段

在这一阶段，练习者大脑皮质的动力定型已经基本形成，兴奋过程在时间和空间上高度集中，能够比较准确轻松地完成动作。练习中，还应多注意动作细节，采用大量的重复游或逐渐长距离游，积累数量，改善水感，使动作日趋巩固与完善，逐渐形成动作自动化，争取游得更为轻松、自如、熟练、省力。

一个初学者，从不会游泳到娴熟地掌握游泳技术，一般都要经过上述三个阶段。对于已会游泳者，每学一个新动作或新泳姿，也得经过这三阶段。这些阶段是有机联系着的，因练习者具体情况如游泳基础、身体条件及学习态度的不同，各人经历三个阶段的时间也不尽相同。

因此，有专业老师教授就会根据练习者的特点，采取适当的教法，会缩短阶段的时间，促进练习者游泳技能的提高，更好地完成学习游泳任务。

游泳方法技巧 篇三

自由泳

自由泳，又称为爬泳，是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿，也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的最佳选择。

前交叉练习：这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段

将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等宽的距离

单臂划水，用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置

发力拉水，同时保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌

手掌在划过臀部时出水

高肘移臂，放松手部和前臂

手掌在重新入水之前转为划水姿势，仍与另一只手保持一头宽的距离

重复上述划水方式，一手在前完成动作后另一只手紧接向前，双手交叉进行

侧身踢水练习：在自由泳中，由于身体在水中的转动，我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间，所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。

水中侧躺，一只手臂体前伸，另一只手臂置于身体一侧

踢水横跨泳池（保持踢水动作小幅而快速，在水中前进时保持身体呈直线状态）

在到达泳池一端后，改变侧躺方向，继续练习

靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直，你的游泳效率就越高。

仰泳

仰泳是一种全然不同的泳姿，能起到很多的健身效果。跟随这些简单易明的指导来掌握这种泳姿吧。

侧身踢水练习：仰泳与自由泳一样，也是需要转动身体的泳姿，泳者也需进行平衡与协调性训练

水中侧躺，一只手臂于头顶伸直，掌心面向泳池侧边，拇指在上，小指在下

在保持侧身躺卧姿势的同时望向天花板

此时你的上侧肩膀和手臂会高出水面，将上侧手臂贴紧身体一侧

每一次划水，踢腿9或6次：泳者在这项侧身踢水训练过程中可练习转身，进而进行完整的仰泳划水练习

每一次划水，踢水9或6次

接着单臂划水，注意出水时拇指在上，然后转动手掌，入水时小指在下

在上臂划水并转换侧身方向时，保持头部静止，并望向天花板

三划一转体：这项练习绝不像听起来那么复杂。它是我们向全程划水进发的绝佳练习方法，在自由泳和仰泳中都可以使用。

开始阶段，侧身踢水

每三次划水后转动身体

蛙泳

蛙泳通常是想要游得轻松些的人的选择，但如果使用正确的方法，蛙泳同样可以起到很好的健身效果。快来看看如何通过蛙泳来健身吧。

蛙泳手臂姿势+海豚腿或自由泳踢水：这项练习能帮助你在水中保持较高的位置，专注于手臂动作，且暂不需要考虑蛙泳踢水姿势

首先集中训练窄臂划水，其姿势如同夸张版的单人划桨动作

慢慢划水，以获得最大程度的抓水

完成了第一步向外扫水之后，迅速放低并收回双手，同时准备推水动作

随时改变双手的角度，以维持推力——可形象地理解为心型动作，或于碗中挖取食物的动作

在双手掌心相对时使手臂达到最大速度，同时拇指朝上打开水面

此时向内收拢肘部，双手前伸使身体呈流线型，准备下一个划水动作

保持头部交替朝向斜上和斜下方

当头部回落入水中时，你的泳镜应该位于两手肘的内侧

每一次划水，两次踢水：这项练习帮助你调整踢水速度，并掌握最关键的流线滑翔姿势。在蛙泳中，泳速最快的时刻应该是你保持静止的时刻：流线型的身体在全力踢水后的滑翔时刻。在你逐渐减速的时候，再开始下一次的划水。这也是为什么滑翔姿势需要较久地保持住

尽量使身体呈流线型，以减小水下阻力

掌心向下，手指直指向前方你所要前进的方向

手肘内侧须向内紧贴面部

保持肩、背、臀、脚在同一直线上以消除多余阻力

在手臂划水进行一半，开始向内扫水的时刻，弯曲膝盖，移动双腿以复位

收脚跟时，保持臀部与大腿在同一直线

待双腿完全弯曲，打开双脚，沿微弯的圆弧曲线快速向后踢水

这项练习要求每一次划水进行两次踢水，所以第二次踢水需要在滑翔状态中进行

蝶泳

很多人都觉得蝶泳算是最难掌握的泳姿了，但蝶泳同时也能起到很好的健身效果。快来尝试下面这些练习，让蝶泳在你身上见效吧。

单臂蝶泳：这项练习专注于提升动作的节奏感，是完全由手臂控制的划水练习，所以动作的节奏与时间也完全取决于你的手臂动作。

每次25米，每次一只手臂

在划水的过程中加速

在移臂复位过程中，保持手臂伸直，手指朝上指向天花板

手臂抬高，尽最大可能向前，入水后向下俯冲，抬高臀部，形成蝴蝶般的自然波动

完成单臂25米泳程后，换另一只手臂进行练习，交替往复

闲置的手臂可以伸直向前，或紧贴身体

一左，一右，一双臂：这是单臂练习的进阶版，一次左臂划水，一次右臂划水和一次双臂划水轮流进行

在单臂和双臂划水中均要尽量将手前伸入水

手入水时浅水俯冲，同时踢水前进

注意在前进时交换手臂

闲置的手臂伸直向前

游泳如何憋气 篇四

游泳憋气技巧一：水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳憋气技巧二：水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水）

游泳憋气技巧三：韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

配合动作：1手伸直合并，下沉吐气

2、手向两侧平压让头上升吸气

它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家整理的4篇《中考体育训练之游泳训练技巧》，希望对您的写作有所帮助。