上班族简单瘦腿动作（优秀5篇）

如今的上班族，长期久坐，很容易使脂肪堆积在腿部，形成难看的大象腿。怎样瘦腿最快最有效呢？接下来，差异网的小编精心为您带来了5篇《上班族简单瘦腿动作》，亲的肯定与分享是对我们最大的鼓励。

前侧运动 篇一

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿伸展膝盖

交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动 篇二

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

仰卧抬腿 篇三

step1：腿部前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。

step2：这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。

step3：每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

瘦腿的方法如下： 篇四

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的`运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

睡前的大腿前侧健身操

高强度拉伸 篇五

step1：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

step2：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

step3：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的`所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

以上内容就是差异网为您提供的5篇《上班族简单瘦腿动作》，希望可以启发您的一些写作思路。