伸展带的用法是什么如何鉴定真假【优秀6篇】

瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面是小编精心为大家整理的6篇《伸展带的用法是什么如何鉴定真假》，希望能够满足亲的需求。

瑜伽伸展带的用法 篇一

1、 瘦腰练习

A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。

C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

2、 美臀瘦腿练习

A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。

3， 瘦小腿练习

A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。

B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。

C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。

4， 美胸练习

A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。

B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。

C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。

1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。

2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

3， 头与身体呈直线，不要弓背。

5、 瘦上肢练习

A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直

B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂

C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动

瑜伽球锻炼身体的方法 篇二

1、屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

2、扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

代替练习：扩胸运动。

3、俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

代替练习：扩胸运动。

4、俯身屈腿

脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

代替练习：胯部伸展。

5、撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

伸展带使用方法 篇三

将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立。

将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨。

双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。

将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展。呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。

辨别真假拉伸带的方法 篇四

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

4、用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

热瑜伽的练习方法 篇五

1、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

2、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

3、舞蹈式

成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。

功效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。

4、鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

5、三角式

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

6、树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。

瑜伽伸展带的特点及功用 篇六

◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外；

◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手！

◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家整理的6篇《伸展带的用法是什么如何鉴定真假》，能够给予您一定的参考与启发，是差异网的价值所在。